喝牛奶、柠檬水到底能美白么 ？营养师：春季美白，不要用错方法

一、牛奶没有特殊美白作用：

首先，不要以为为牛奶是白色的吃了就能美白，很多其他白色的食物，比如馒头、金针菇，吃了也并不能美白。

其次，我们的皮肤是有纹理的，牛奶洗脸、敷脸让人觉得变白了，因为，白色的牛奶渗透在表面的纹理中，显得发白而已，洗干净了就会恢复原样，这样的“美白”不如直接擦粉。

牛奶所含的蛋白质，并不能被皮肤吸收，更不能直接转化成胶原蛋白，所以起不到您想象中的作用。敷脸的时候，皮肤吸收了牛奶中的水分，显得比较水润，这倒是真的，不过貌似用清水效果更好一些。

二、柠檬水不美白：

柠檬水不美白，很多人说柠檬水“富含维生素C”，所以认为它能美白。首先说，VC确实能抑制黑色素产生，对于美白有一点作用。

但是柠檬的酸味来自于柠檬酸，其中VC含量并不是很多，100g中的含量也就50mg左右，比土豆多一点，还没有辣椒、西兰花等蔬菜多，而每次柠檬的食用量才1小片，其中的VC含量可以忽略了。

三、大量水果不美白：

既然柠檬当中VC不多，那大量食用含VC多的水果可以美白吗？其实也不可以，虽然VC在人体内正常工作的时候会起到抑制黑色素形成的作用，对于美白确实有点功效。

但在您不缺乏的时候，额外补充是不会增加美白效果的。反而因为水果当中的糖分过多，容易导致肥胖、素食脂肪肝的形成。过量补充VC还有肾结石的风险。

最后爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：想美白要注意以下几点

1、防晒： 夏天外出，防晒衣、遮阳伞、防晒霜，这些工具爱美人士可能早就了如指掌了。但要注意的是，在室内窗边也要防晒。

2、不熬夜： 白天提高工作效率，晚上尽量别加班，娱乐要适可而止。

3、注意补铁： 缺铁的体征是脸色发白，但这种白是暗淡的惨白，不是您想要的效果。

4、补充蛋白质： 一袋牛奶中蛋白质才3克，粗粮、豆类、鸡蛋、瘦肉，也都要“雨露均沾”才好。