瑜伽狮子式又被称为瑜伽狮子调息法。

是瑜伽呼吸练习的一种方法。

练习时会发出一种优美而洪亮的声音。如狮子吼。

是一个消除我们脸部皱纹非常有效的瑜伽练习。

很多学员会在坚持练习一周即可消除面部细纹。

瑜伽狮子式又被称为瑜伽狮子调息法。

我们很多学员在刚开始练习此体式时都会觉得有点不适应，感觉无法尽情释放。

有的学员常常练习此体式时会觉得好笑或尴尬。

其实，没有关系。

• 练习此体式正是可以帮助我们学会远离一切的干扰，来自外界的和来自我们内心的。
• 当我们抛开自我的限制时，我们在练习瑜伽姿势时就能最大限度地释放能量。

当我们抛开自我的限制时，我们在练习瑜伽姿势时就能最大限度地释放能量。

瑜伽狮子（吼）式即是如此：冷静心灵。

瑜伽狮子式是一个简单的练习，我们每个人都可以练习。

如果每天早上起来练习此体式，让我们暖和起来增强活力与能量，可以很好地帮助我们激活：

• 面部肌肉
• 眼睛
• 舌头
• 喉咙
• 声带
• 呼吸道
• 腹部
• 胸部
• 手指

练习时会发出一种优美而洪亮的声音。如狮子吼。

瑜伽调息Pranayama 是一种围绕不同的呼吸练习的瑜伽方法。

练习调息法有很多不同的方法。

“Prana”意思是维持身体的生命力或呼吸；Ayama翻译为“伸展或抽出”。

两者合起来意味着呼吸的伸展或控制

瑜伽所有的调息都有助于帮助我们：

• 缓解压力。
• 有些有助于使身体充满活力或平静下来。

研究表明，经常练习调息法实际上可以帮助缓解哮喘、抑郁和焦虑的一些症状。

瑜伽狮子调息可以帮助我们吼出体内“废气”。

很好的加强肺部功能。

它能缓解胸部和面部肌肉的紧张，使脸部看起来年轻。

瑜伽狮子式

众所周知，瑜伽姿势练习可以帮助我们伸展身体的很多部位

但在我们脸上的练习并不是太多。我们很多学员也将大部分时间投入到在我们身体上的练习。

瑜伽狮子式呼吸通过伸展我们的整个脸部，包括下巴和舌头来缓解紧张和压力。

瑜伽大师艾扬格在《瑜伽之光》（light on yoga ）中描述这个体式，但它几乎可以在任何姿势下完成。可以坐着、盘腿或躺着练习。

它几乎可以在任何姿势下完成。可以坐着、盘腿或躺着练习。

• 它有助于解决许多与语音相关的问题。
• 瑜伽狮子体式可以去除咽喉、鼻子、嘴和耳朵的缺陷。
• 它可以消除口臭。
• 它有助于防止口吃。
• 它能缓解胸部和面部肌肉的紧张，使脸部看起来年轻。
• 这个姿势的稳定呼吸有助于胸部和腹部。

在瑜珈经文Gheranda Samhita中，Simhasana瑜伽狮子式被描述为所有疾病的毁灭者。

如何正确练习瑜伽狮子式

• 以跪姿或金刚坐。
• 可以膝盖分开。
• 把手掌放在大腿下面。手指指向身体。
• 另一种方法是保持手掌放在膝盖上伸展并分开。

以跪姿或金刚坐。

• 稍微向前弯曲，身体的重量放在手臂上。
• 现在，把头向后倾斜。
• 睁大眼睛。
• 张开嘴，尽可能向前和向下拉舌头。

稍微向前弯曲，身体的重量放在手臂上。 现在，把头向后倾斜。 睁大眼睛。 张开嘴，尽可能向前和向下拉舌

• 睁大眼睛凝视眉毛之间，这叫做Bhrumadhya Drishti眉心凝视法。
• 用嘴用力呼气，发出“哈”的声音。
• 呼气时，张大嘴巴，舌头尽量向下巴伸。
• 当我们呼气的时候，试着把注意力放在眉心（第三只眼睛，前额的中心）或者鼻尖。
• 呼气时发出“啊哈…”的声音，模仿狮子的呼吸，舌头尽量伸长在外面。
• 也可以像狮子一样吼叫，可以练习几次。
• 然后俯下身体放松背部、腹部和胸部的肌肉。
• 在某些变式中，舌头也可以左右移动，发出“啊哈…”的声音。

当我们呼气的时候，试着把注意力放在眉心（第三只眼睛，前额的中心）或者鼻尖。

瑜伽狮子式的益处

瑜伽狮子式需要我们练习者的身体和面部努力诱发出狮子的咆哮能量。

帮助激活人体:

• 会阴收束法(mula bandha)
• 收腹收束法(uddiyana bandha)
• 收颌收束法(jalandhara bandha)

1. 减轻压力和焦虑。
2. 改善了脸部血液循环，非常有助于消除皱纹和延缓衰老。很多人在练习7天后脸部细纹就消失不见了。
3. 通过刺激神经来保护眼睛健康。
4. 刺激和加强呼吸道，帮助预防喉咙痛、哮喘和其他呼吸道疾病。
5. 此练习刺激颈部，保持肌肉的稳定，对抗衰老。
6. 练习时我们舌头伸长在口腔外，有助于舌头运动。

改善了脸部血液循环，非常有助于消除皱纹和延缓衰老。很多人在练习7天后脸部细纹就消失不见了。

• 每天坚持练习几次吧。如果早上忘记了，也可以在傍晚、晚上练习。
• 如果刚开始练习感觉尴尬，最好找一个安静没有人干扰的空间练习。

不宜：刚做完眼睛、口腔手术的不宜练习。