如何消除颈部细纹? 鱼式轻松练出天鹅颈、减少颈部细纹、修饰脸部、胸部线条

女人不可错过的瑜伽体式，鱼式。

鱼式让练习者感觉到自己就像鱼一样灵活。鱼式可以刺激胸部血液循环，美化胸部线条，改善驼背、含胸、肩膀不平，美化颈部、脸部线条，使轮廓明朗有型。增强脊柱韧性、刺激脊柱周围细胞。增强肺活量、改善失眠。这么多好处的鱼式，爱瑜伽的我们怎么可以错过。下面我们来学习鱼式的要点及练习步骤。

动作1

仰卧于瑜伽垫上，双手掌心向下放于身体两侧，绷直脚尖。均匀的分布身体的重量于垫子上。

动作2

吸气，胸部微微向上提，稍稍抬起腰部，双手顺势放于臀部下方且掌心向下，放松身体，准备进入体式。

动作3

呼气，手肘推身体向上，双脚稍微向前滑，停顿一个呼吸，同时抬头看脚尖，肩膀向后打开，不要耸肩、塌肩，保持两个呼吸。

动作4

呼气，头慢慢向后仰，下颚找天花板的方向，头顶慢慢向下找地面，保持胸部上提，拉伸颈部前侧。保持5-6个呼吸。

记得做完后弯体式后要做前驱体式来还原我们的脊柱。所以在练完于是以后可以做站立前驱或者快乐婴儿式来放松按摩脊柱，使我们的脊柱更健康，柔软。

整个体式的重点是胸部、腰部上提的力气来抬高我们整个上半身。是我们上半身线条得到美化，骨骼得到锻炼。

鱼式还有很多鱼式变体式。

初学者可以借助辅助工具练习。

可以是抱枕，瑜伽砖，瑜伽毯等，垫在颈椎和后背的位置，减少后背和颈椎的压力。